[...] chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Wtorek: rower stacjonarny 30 min na "lekkim" biegu trening koszykówki trening interwałowy (bieganie) 30s trucht 10s sprint x 5-7 pow. [...]
cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]
[...] Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min 3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność) 4. podnoszenie ciężarków 5. wyciskanie ciężarków zza głowy [...]
[...] aerobowych: Wtorek, czwartek. + brzuch Dni wolne od treningu: Sobota, niedziela. Więc tak: 1. tydzien Poniedzialek- trening górnej częsci ciała. Wtorek- bieganie ok 30 min Środa- Dolna część ciała Czwartek bieganie ok 30 min Piątek- Górna część ciała Sobota- wolne Niedziela - wolne 2 tydzien. Poniedziałek: Dolna część ciała Wtorek- bieganie [...]
[...] zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min interwały dnt [...]
[...] zwiększać ciężar o te 1.5 kg - 5 kg ale nie przekraczać 80% maksymalnego ciężaru, tak ? 9.czy między kolejnymi seriami danego ćwiczenia zachować odstęp czasu około 1.5 - 2 min, a przechodząc do kolejnego ćwiczenia można juz odpocząć trochę dłużej (3 min ? ) ? 10.dziękuje za wyrozumiałość, przepraszam za przydługawego posta oraz proszę o pomoc. [...]
[...] programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej nie umiałam, także treningów na bieżni meczanicznej, [...]
[...] 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... najczęściej robię naprzemiennie 20 min rowerka i 10 min schodów a na następnym treningu 20 min [...]
Opis Creapure +ALA +B1 jest preparatem kreatynowym wzbogaconym o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie [...]
[...] którzy między sobą toczyć będą walkę o pas mistrza IKKC w wadze półśredniej. Poniżej aktualna karta walk gali: WBC Muaythai United States Super Welterweight Title - 5 R x 3 min Baxter Humby vs Harris Norwood IKKC Muaythai Welterweight Bout - 4 R x 3 min Joey Pagliuso vs Shane Oblonsky IKKC Muaythai Welterweight Bout - 4 R x 3 min Travis Garlits [...]
[...] zbednego tluszczyku z brzucha.Waze 75 kg przy wzroscie 178 cm.Z tego wszystkiego wywnioskowalem ze jestem ektomorfikiem. Prowadze taki trening : poniedzialek - silownia 45 min wtorek - silownia 45 min sroda - aeroby 30 min (bieg) czwartek - silownia 45 min piatek - aeroby 30 min (plywanie lub bieg) sobota - silownia 45 min niedziela - wolne [...]
[...] tego planu plan ma być wyłącznie na siłę. Wszystkie propozycje i uwagi pisać :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? Tak, Vixpo CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. Omega 3, witamina D3, kompleks witamin, magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Żadnych diet cud. - 25 kg swego czasu (min.50 kg)- zdrowe żywienie i po [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : [...]
[...] (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach zmieniać ćwiczenia? Ze względu na przyzwyczajenie organizmu? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowego oraz HITT jaki przygotowałem na okres diety i nie tylko. Do diety bedę wprwoadzał zmiany, żeby nie byla ona monotonna. Trening 5 x tydz. PN - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej; jak zakupie to 20 min "walenia" w worek treningowy WT - HITT na rowerku stacjonarnym( z czasem zamienie to na bieganie);worek treningowy ŚR [...]
[...] przy takim treningu.Cos doradzicie?? Trening A teraz najważniejsze trening. trening bd zaczerpnięty z dzienników innych forumowiczów. Do pracy bd podrózował rowerem ok 15 min w jedną strone. Plan treningowy na ten tydzień 13.05 AMRAP 20 minut + 15 min biegania 5 podciagnięć 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek Po 15 minut biegania 14.05 [...]
Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
